صحتك٠٠٠ بالماء

 

ان الماء يشكل حوالي ثلثي وزن الجسم، حيث ان كل خلايا الجسم والأنسجة في الجسم تعتمد على المياه

من أبرز فوائد الماء

أنه يساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم.

ينظم ويحافظ على درجة حرارة الجسم.

يساعد على التخلص من فضلات الجسم والسموم .

يساعد على الهضم .

يساعد في إبقاء الجلد جيدا وشبابا .

بدون ماء فإن جسمك يمكن أن يتوقف عن العمل بشكل صحيح، وبالتالي فمن المهم الحفاظ على جسمك رطب.

فيما يلي أهم أعراض نقص الماء في الجسم

الصداع والدوار 
حيث ان انخفاض مستوى الماء في الجسم يؤدي إلى نقص كمية السائل المحيط بالدماغ، والذي يحميه من الصدمات الخفيفة

سوء التنفس وجفاف الفم 
ونظرا لعدم وجود الماء، فإن الجسم ينتج كمية أقل من اللعاب الذي يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم، وهذا يؤدي إلى نمو فائض من البكتيريا في الفم، مما يسبب رائحة سيئة للفم

الإمساك وغيره من مشاكل الجهاز الهضمي 
الماء يساعد على تليين الجهاز الهضمي ، وهذا يساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء العادية ومنع الإمساك

التعب والخمول 
ان نقص المياه يسبب انخفاض في ضغط الدم، وعدم كفاية امدادات الاوكسجين في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، حيث ان نقص الأكسجين يسبب النعاس والتعب والشعور بالسبات العميق

تسارع نبضات القلب 
الجفاف أيضا له تأثير مباشر على معدل ضربات القلب، حيث يسبب الجفاف انخفاض في حجم البلازما، مما يجعل الدم أكثر لزوجة، وهذا يؤثر على الدورة الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب

نصائح لمنع الجفاف 

شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى يوميا، وكمية المياه التي تحتاجها تعتمد على عدد من العوامل، مثل المناخ التي تعيش فيها، والنشاط البدني، والصحة العامة .

بدأ يومك بكوب كبير من الماء (درجة حرارة الغرفة) وشرب كوب كامل من الماء قبل كل وجبة.

جنبا إلى جنب مع الماء، عليك تناول الفواكه الغنية بالمياه والخضروات في نظامك الغذائي .

تجنب المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف، مثل مشروبات الطاقة وغيرها التي تحتوي على الكافيين .

اذا كنت تعاني من الحمى والقيء أو الإسهال، عليك زيادة تناول السوائل لمنع الجفاف الشديد .

استشارة الطبيب فورا إذا كنت تواجه أعراض مثل العطش الشديد، والدوخة، وعدم التبول لأكثر من ثماني ساعات، وسرعة نبضات القلب .